Как перестать заедать стресс?

169 Просмотров 0 Comment
stress_eda4

Наша жизнь складывается не только из радостных моментов. Бывают ситуации, которые погружают нас в состояние стресса. Этот период каждый переносит по-своему. Многие мужчины пытаются расслабиться с помощью алкогольных напитков, а некоторые женщины позволяют себе употреблять вредные для их организма продукты, причем в очень большом количестве. Проще говоря, мужчины стресс «запивают», а женщина «заедают». Такое поглощение пищи для прекрасного пола заканчивается набором веса. И у них все чаще возникают вопросы: как перестать заедать стресс? И что можно есть безопасно для фигуры и организма в период жизненных неурядиц и постоянных переживаний?

Установите истину

Если вы считаете, что избыток вашего веса связан со стрессом, попробуйте разобраться, какой у вас возникает голод. Он бывает физический (когда организму просто необходима «доза» еды) и эмоциональный. Заведите блокнот, в котором отмечайте, когда (во сколько времени) у вас возникает экстренная потребность съесть что-нибудь. Обратите внимание на интервал между вашими записями. Если он больше 4 часов, тогда это скорее физический голод. Пишите также и свои ощущения при возникновении голода. Возможно, они возникли сразу же после ссоры с коллегами или любимым человеком. После нервных переживаний очень часто возникает острое желание утешить себя нежелательным перекусом. В итоге вы незаметно для себя съедаете один кусочек торта за другим.

Простые советы

Если для вас вопрос: как перестать заедать стресс по-прежнему актуальный, тогда прислушайтесь к нескольким простым советам. При большом желании сесть за стол и начать кушать все в подряд, постарайтесь сделать несколько глубоких выдохов и переключить свои мысли на какую-нибудь приятную тему. Пойдите на прогулка в парк или займитесь физическими упражнениями. Это поможет сгладить стрессовую ситуацию и приведет нервную систему в состояние равновесия. Если вы владеете йогой, тогда самое время выполнить парочку успокоительных асанов (упражнений).
Прежде чем начать кушать, выпейте стакан воды. Мы очень часто не можем правильно распознать жажду и реальный голод. Старайтесь готовить только здоровую еду, употребляя которую у вас не возникнут какие-либо проблемы со здоровьем.
Как утверждают ученые, занимающиеся исследованиями проблемы заедания стресса, во время нервных срывов баловать себя едой можно, стоит только подобрать правильный набор продуктов. Чтобы оставаться здоровыми и мужественно бороться с различными проблемами, встречающимися на жизненном пути, нужно заменить высококалорийную пищу полезными (и вкусными) продуктами.

Топ-5 продуктов, которые можно есть после стресса

1. Апельсины. Они содержат витамины (С, А, В1, В2, РР) и микроэлементы (магний, калий, натрий и др.). Полезные для пищеварительной, эндокринной и сердечно-сосудистой системы, они еще и действую на организм успокаивающе.
2. Авокадо. Богатый минеральными веществами, витаминами (В, Е) и микроэлементами. Авокадо уменьшает всасывание жиров в кишечнике.
3. Ягоды. (разнообразные). Содержат большое количество витамина С, который снижает стрессовые проявления.
4. Миндаль. В нем сосредоточено большое количество белка, витамина Е, а также фосфора и магния. Миндаль полезен для работы сердечно-сосудистой системы и иммунитете. Миндаль особенно необходимо употреблять беременным женщинам.
5. Лосось. Просто необходимо вводить в рацион его употребление. Богатый витаминами А, С, В1, В2, Е и микроэлементами (калий, фосфор, цинк, магний). Мясо лосося в вашем рационе непременно сможет улучшить пошатнувшееся самочувствие и поднимет настроение.

Хорошенько подумайте, прежде чем начинать заедать стресс высококалорийной едой. В повышенном возбужденном состоянии контролировать ее количество очень не просто. Так зачем же подвергать себя еще одним негативным влияниям? Будьте здоровыми, оптимистичными и жизнерадостными!

0 Комментариев

Оставить комментарий